dieta oceny

[...] tym cyklu?), nastepnie znowu po 3h jem kanapki 2 z serem, i po 2h w domu jem znowu ryz 150g z miesem, potem po 1h od posilku trening i 1h po treningu jem jajka x3 z chlebem po 1h ide spac wiem, ze trening jak i dieta sporo do popray, ale bardzo prosze o wasza pomoc, z gory wielkie dzieki :) Zmieniony przez - Shifty_Boi w dniu 2013-10-09 22:54:00

[...] treningów. Chętnie zapoznam się z Waszymi opiniami oraz radami, bo ja jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam. PS. Zapomniałem o najważniejszym: dieta w przygotowaniu. Wrzucę do oceny w przeciągu kilku dni. Zmieniony przez - Yoment w dniu 2017-02-09 17:00:03 Zmieniony przez - Yoment w dniu 2017-02-09 17:01:36

Siema wszystkim. jestem poczatkujacy i to moja pierwsza dieta :) wiem ze pod wzgeldem "smakowym" jest kompletnie do du.. ;) ale chcialem tylko wiedziec czy dobrze kombinuje.. jesli tak to cos pozmieniam (mile widziane wskazowki) mam 19 lat waze 71kg wzrost 176cm sylwetka wysportowana na silke 4/tydzien(od miesiaca) ogolnie siedziacy tryb zycia [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne Środa [...]

[...] bialko i carbo do uzupelnienia brakow w diecie olimp vitamin multiple sport, olimp chela-mag b6, olimp chela-calcium d3 drugi cykl na mono oraz omega3. To wszystko popijam 3ma butelkami cisowianki niegazowanej i zastanawiam sie czy 4kg, 1cm w ramieniu i 1cm w barkach to dobre przyrosty poki co (4-5 tygodni) i czy dieta oczywiscie dobra.

Witam mam plan do oceny i mam prośbę aby ktoś kompetentny mi go ocenił,powiedział co jest nie tak itp. Poniedziałek (Klatka+biceps+Przedramiona) Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-12-10-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s [...]

Witam Chciałbym prosić o pomoc w ocenie tej rozpiski i ewentualnie co zmienić itd. Siłownia: Nazwa programu: "Program 2 - 6 sylwetka FBW 3 C" Autor : Michał Sulewski Źródło : "www trener24 pl" -> http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=41 Bieganie: Nazwa treningu : "Trening interwałowy - HIIT" Rozciąganie : porządne rozciąganie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : myślę że około 16-17% Aktywność w ciągu dnia : trening na siłowni 4 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja 5 kg w przeciągu 5-6 tyg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu: Typ budowy- ektomorfik Dieta: ułożona i poprawiona w dziale odżywanie Sprzęt: Ławeczka, sztanga, drązek, jeden hantel Plan do oceny: Poniedziałek (plecy +brzuch) 1. Martwy ciąg 5x 8-6 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10-8 3. Szrugsy 3x12 4. Podciąganie na drążku 3x max (*) 5. Brzuszki 4x 15 [...]

Witam!, od razu przejdę do sedna sprawy: Mam napisany plan lecz potrzebuję oceny + co dodać i zamienić. W planie chciałbym aby priorytetem była klatka (siła+wygląd). O to plan: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Krzyżowanie linek na bramie 3s Butterfly 3s Dipsy 3s Biceps: [...]

Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 54 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok ciagłosci, 2 lata wczesniej tez taki sam okres ciagłosci 6. DIETA: -białko: staram sie jak najwiecej jesc aby zaspokoic dziennie zapotrzebowanie mniej wiecej -węglowodany: roznie -tłuszcz: staram sie ograniczac ale nie [...]

Klatka ławka prosta 12/10/8/6 plecy mc 12/10/8 barki wyciąganie sztangi zza głowy 12/10 biceps modlitewnik 12/10 wyciskanie francuskie zza głowy 12/10 przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/ .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do [...]

WItam !!! Ćwiczę od marca (już dwa miesiące) mam dietę jak dużowiększy zapał niż kiedy zaczynałem. Niestety nie wykorzystałem tych dwóch miechów w 100% -tach. Niedawno zakupiłem książkę "Anatomia w kulturystyce" (dostałem ją pare dni temu)Nicka Evans-a. Polecam ją wszystkim, gdyż dzięki niej możemy się dowiedzieć gdzie i jakie grupy mięśniowe [...]

[...] trzymać do pełnoletności. Z drugiej strony, zdarza mi się ostro pszennie zjeść, czasami nawet specjalnie i nie obserwuje żadnych rewolucji. Ok, nieważne. Jak ma się taka dieta w kwestii budowania masy? Dotychczas nie miałem problemów z budowaniem masy, węglowodany na poziomie 5-6g/kg masy ciała i leciałem sobie do przodu. Z większością [...]

[...] w moim temacie (http://www.sfd.pl/Za%C5%82amany_s%C5%82o%C5%84_prosi_o_pomoc-t490084.html) oraz po dość starannym przeszukaniu forum i innych stron doszedłem do wniosku, ze dieta low carb byłaby u mnie najlepszym rozwiązaniem. Dieta 1000kcal doprowadziła do tego, że nie mogę jeść (cała jama ustna w aftach - brak wit. c b-12), a waga stanęła w [...]

Witam daje do oceny swoj plan treningowy ukladalem go okolo 2h... jezeli bedzie dobry uloze sobie dietke ... cel to masa! mam szanse jej nabrac dzieki temu? Dzień pierwszy @Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami na stołku 4 x 2. pompki do góry nogami 4 x 2. [...]

Witam. Mam 17 lat, waga 72kg, 174cm i bicek 32.... 2 miesiące stazu na siłce.... Daje trening który chce zacząc do oceny i poprawy. Z góry wszystkim dziękuje za pomoc Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. -rozpiętki ze sztangielkami [...]

Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel do osiągnięcia: Schudnięcie oraz rzeźba - normalna sylwetka, nie chce popadać w skrajności i wyglądać jak Apollo Staż: zerowy Aktywność fizyczna: W/F-y, do niedawna pływania, obecnie tylko jazda na rowerze... choć w sumie w ramach treningu od 1 września biegam. Postanowiłem wziąć się za siebie, troszkę [...]

[...] 91 g t, 275 g ww. Zrealizowane: 110%białka, 108% tłuszczy, 80% węgli. (Wyczytąłem na forum że warto nieco węgli zastąpić białkami przy zatłuszczeniu... Czy to prawda?) I jak dieta? Oczywiście przed treningiem i po treningu jem posiłek z kurakiem i ryżem w dni treningowe. Jak sie ma posiłek potreningowy do ostatniego posiłku? Przykładowo kończe [...]